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  • 臨近開學 家長們小心孩子患上“開學綜合征”

    2018-10-09 11:04 來源:華龍網 責任編輯:趙娟 文章問題:點我糾錯

    最近這兩天,全國各大學校的學生們都開始陸續開學了。隨之而來的還有很多學生出現了心慌、失眠、精神不好、食欲差等“開學綜合征”的癥狀。

    “開學綜合征”又叫“開學恐懼癥”,生理上多表現為:失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等;在心理上則多表現為:記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩定等。

    如何克服“開學綜合征”

    一、生理篇

    調整生物鐘 規律作息

    假期的時間安排相對放松,而開學后的作息相對比較規律。家長們可以先固定早上起床的時間,及晚上休息的時間,督促孩子按時上床睡覺。家長不要操之過急,因為生物鐘的調整對于孩子來說可能需要幾周的時間,這是很正常的,要讓孩子的身體逐漸回歸到開學節奏的過程。

    合理膳食 調整飲食

    對于孩子開學前后表現出的食欲不振、疲憊困倦的情況,家長可以在飲食中作以調整。在保證給予孩子足夠營養的同時,可以適當準備一些清淡爽口、利于開胃的飯菜。而對于早飯來說,過多的碳水化合物可能加劇孩子上午的困倦,更多蛋白質的攝入是更好的選擇。

    運動起來

    運動是對付情緒低迷的最好方法了,效果不亞于抗抑郁藥物,如果你已經開學或者是在家等待開學,請馬上動起來哦!如果有條件的可以去健身房或者運動場跑步,沒有場地的可以在家隨便跑動,當你運動起來就會發現狀態好很多。

    二、心理篇

    讓內心迎接開學

    與生理上的適應相對應的是心理上的適應,只有孩子真正接受了新學期的生活,對新學期的學校環境和學習環境足夠熟悉和投入,孩子才能順利完成新學期所帶來的挑戰。

    制定新學期的計劃

    新學期計劃絕不是簡單的“本學期我要好好學習”這種泛泛而談的計劃,而是整個學期可以鞭策孩子、家長進行監督的實實在在的計劃。比如:每天按照老師的要求寫好作業,錯誤率在80%以下,就是具體的計劃。計劃還要有標準去監督和反饋,比如每天課外閱讀半小時。制定計劃要根據孩子的實際情況恰當拔高,過高和過低會影響孩子的積極性。同時要增加孩子和計劃的關聯性,向孩子強調計劃本身和完成的過程。計劃要有一定的時間限制,比如限制為本學期的計劃或這個月的計劃。在制定新學期的計劃的過程中,要發揮孩子自身的積極性,家長起輔助的引導作用,即使是對于低年級的學生,家長也不能代勞,而是要給予一定的輔導和幫助,和孩子一起討論。

    關注孩子開學的心理變化

    很多家長可能會聽到孩子抱怨“不愿開學”,但原因卻各有不同。家長應該多了解孩子內心的想法,勤于溝通,才能“對癥下藥”。聽到孩子說不愿開學,家長的第一反應大多是“孩子不愿學習”,但實際上,有些孩子可能并不是抵觸學習,而是在學校與老師或同學的人際關系出現問題,單純不喜歡學校的環境而已,所以需要家長及時溝通了解。

    開學前的“熱身”少不了

    1、學業上別欠賬

    積極完成暑假作業,對每一個學生來說,都是“天經地義”的事。要盡快保質保量完成作業,才能在開學后“有面子”去見老師和同學。這是減輕開學前焦慮的一項重要內容。

    2、合理使用手機和電腦

    多數學生假期以休息、娛樂為主,以學習為輔,老師和家長一般沒有過多干預。開學前,學生對電視節目和游戲往往意猶未盡,此時學生要接受家長的意見,主動克制自己,把注意力轉移到學習上來。

    3、進行開學前的“熱身”

    作業完成后,要安排時間“溫故知新”。如復習上學期學過的英語單詞、數學公式、物理定律等,喚醒大腦里儲存的記憶;提前預習新學期知識,這也是很重要的環節。

    4、適當運動和閱讀

    運動是對付情緒低迷的很好方法。如果你已經開學或是在家等待開學,請馬上動起來。有條件的可以去健身房或者運動場跑步,沒有場地的可以在家隨便跑動,當你運動起來就會發現狀態會好很多。在不想動的時候,趕緊拿起你喜歡的書籍翻開看看,讓自己整個人都沉浸在書本當中,去體驗閱讀的快感,每天保持閱讀的習慣,狀態就會逐漸積極起來。

    5、學會自我暗示,做心理調適

    讓孩子自己告訴自己:開學了,必須收心了;放松心情,定好學習目標;結束休假模式,啟動新的征程。

    6、多和同學及父母溝通

    新學期和要好的同學見了面,聊聊新學期的打算,聽聽同學的心聲,從而了解到不少同學和自己有同感,有助于緩解緊張情緒,讓自己心情釋然。多和父母溝通,父母有豐富的生活經驗和閱歷,可以從父母那里獲得很好的支持和指導。(華龍網綜合)

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