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  • [健康开州]长寿离不开四样东西

    2018-10-12 10:12 来源:开州日报 责任编辑:赵娟 文章问题:点我?#26469;?/a>

    从内在的情绪变化,到外在的饮食、交际等,健康面临的威胁越来越多。要想管好自己的健康,成为长寿之人,就应先拥有以下4样东西。 

    健康知识 

    要想管好健康,就要掌握健康状况的整体信息。最好的办法是通过体检采集身体信息,获得科学评价和预测,在医生指导下实施行为干预。体检一般应根据年龄、生活习惯、以往健康状况、家族遗传病史、近况、生活方式等因素综合考虑,选择适合本人的项目。一般?#27492;擔?#34880;压、血常规、血脂、肝肾功能等常规项目是必须要做的。可尝试使用目前受热捧的可穿戴设备,其可以将生理?#38382;?#19978;传到云平台,并对个人健康信息及时反馈,进而实现健康的自我管理。此外,每个人还要学习一些必要的健康常识,了解身体大概是怎样运行的。订阅健康报刊、参加健康管理培训课程是不错的选择,但最好不要轻信网上和社交媒体上流传的各种无来源“养生秘籍”。 

    健康食物 

    我国有句古话,“杂食者,美食也;广食者,营养?#30149;?rdquo;意思是,合理、均衡的膳食才能保证人体新陈代谢。还应本着天然、新鲜等标准,控制肉类、油脂、盐的摄入量,增加水果、奶、?#20219;?#31561;,保证食物多样化。 

    健康?#22902;?/strong> 

    生活?#24515;?#20813;会遇到很多不顺心的事。中医讲,气伤肝。无论生闷气还是发脾气,都会损害健康。时刻提醒自己保持健康的?#22902;?#25165;能有效缓解心理压力。首先,不苛求自己,不对亲人期望过高,善于调整个人情绪,对任何人都怀有善意,知足常乐的心境能让人拥有一个健康的心理。其次,切记不要当情绪的俘虏,而要当情绪的主人。不妨在郁闷时?#31185;?#33258;己微笑,培养乐观的情绪。最后,保持良好的社会?#35270;?#24615;。尤其是老年人,离开了原来的岗位,心理落差大,加上儿女工作繁忙,社交圈子变窄,内心容易敏感。他们更应该处理好跟家人、儿女、老同事之间的关系。一要多与家人在一起,时常聊聊;二要保持与旧?#36873;?#32769;同事的关系,结伴钓鱼、爬山;三要主动结交新朋友,?#28909;?#21435;参加象棋队、京剧小组等,就会找到许多与自己有共同语言的朋?#36873;?nbsp;

    健康习惯 

    大部分疾病的产生都是因为生活习惯不对引起的。世界卫生组织调查发现,生活方式影响健康的情况占五成。要管好健康,就要修正不良生活方式,将?#20154;?#30561;觉、一日三餐等生活细节全部规划好。首先要?#35782;?#36816;动,不要一回家就窝在沙发上看电视。慢跑、快走等都是很有效的有氧运动,能改善微循环,提高高密度脂蛋白含量,降低心血管风险,改善血管弹性。有条件的人还可根据自身情况选择其它合适的运动方?#20581;?#20854;?#25105;?#25106;烟限酒。有资料表明,长期吸烟者的肺癌发病?#26102;?#19981;吸烟者高10~20倍、冠心病发病率高2~3倍。?#35782;?#39278;酒有益健康,但过量则会伤身体。最后,睡眠起居要有规律,每天睡眠不少于7小?#20445;?#26368;好有午休。

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