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  • [健康開州]長壽離不開四樣東西

    2018-10-12 10:12 來源:開州日報 責任編輯:趙娟 文章問題:點我糾錯

    從內在的情緒變化,到外在的飲食、交際等,健康面臨的威脅越來越多。要想管好自己的健康,成為長壽之人,就應先擁有以下4樣東西。 

    健康知識 

    要想管好健康,就要掌握健康狀況的整體信息。最好的辦法是通過體檢采集身體信息,獲得科學評價和預測,在醫生指導下實施行為干預。體檢一般應根據年齡、生活習慣、以往健康狀況、家族遺傳病史、近況、生活方式等因素綜合考慮,選擇適合本人的項目。一般來說,血壓、血常規、血脂、肝腎功能等常規項目是必須要做的。可嘗試使用目前受熱捧的可穿戴設備,其可以將生理參數上傳到云平臺,并對個人健康信息及時反饋,進而實現健康的自我管理。此外,每個人還要學習一些必要的健康常識,了解身體大概是怎樣運行的。訂閱健康報刊、參加健康管理培訓課程是不錯的選擇,但最好不要輕信網上和社交媒體上流傳的各種無來源“養生秘籍”。 

    健康食物 

    我國有句古話,“雜食者,美食也;廣食者,營養也。”意思是,合理、均衡的膳食才能保證人體新陳代謝。還應本著天然、新鮮等標準,控制肉類、油脂、鹽的攝入量,增加水果、奶、谷物等,保證食物多樣化。 

    健康心態 

    生活中難免會遇到很多不順心的事。中醫講,氣傷肝。無論生悶氣還是發脾氣,都會損害健康。時刻提醒自己保持健康的心態,才能有效緩解心理壓力。首先,不苛求自己,不對親人期望過高,善于調整個人情緒,對任何人都懷有善意,知足常樂的心境能讓人擁有一個健康的心理。其次,切記不要當情緒的俘虜,而要當情緒的主人。不妨在郁悶時強迫自己微笑,培養樂觀的情緒。最后,保持良好的社會適應性。尤其是老年人,離開了原來的崗位,心理落差大,加上兒女工作繁忙,社交圈子變窄,內心容易敏感。他們更應該處理好跟家人、兒女、老同事之間的關系。一要多與家人在一起,時常聊聊;二要保持與舊友、老同事的關系,結伴釣魚、爬山;三要主動結交新朋友,比如去參加象棋隊、京劇小組等,就會找到許多與自己有共同語言的朋友。 

    健康習慣 

    大部分疾病的產生都是因為生活習慣不對引起的。世界衛生組織調查發現,生活方式影響健康的情況占五成。要管好健康,就要修正不良生活方式,將喝水、睡覺、一日三餐等生活細節全部規劃好。首先要適度運動,不要一回家就窩在沙發上看電視。慢跑、快走等都是很有效的有氧運動,能改善微循環,提高高密度脂蛋白含量,降低心血管風險,改善血管彈性。有條件的人還可根據自身情況選擇其它合適的運動方式。其次要戒煙限酒。有資料表明,長期吸煙者的肺癌發病率比不吸煙者高10~20倍、冠心病發病率高2~3倍。適度飲酒有益健康,但過量則會傷身體。最后,睡眠起居要有規律,每天睡眠不少于7小時,最好有午休。

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