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  • [健康開州]健康生活方式“八注意”

    2018-10-23 10:59 來源:開州日報 責任編輯:趙娟 文章問題:點我糾錯

    每年9月1日是全民健康生活方式日,醫務工作者借此機會提醒您:人的健康與長壽主要取決于良好的生活方式,平時做到“八注意”:合理膳食、規律起居、保證睡眠、勞逸結合、性愛和諧、戒煙限酒、適量運動、心理平衡。 

    一、合理膳食:食物要多樣,才能滿足人體各種營養需求,達到合理營養,促進健康的目的。同時,饑飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、三餐要合理。 

    二、規律起居:工作、學習、休息、睡眠等活動保持一定的規律,不違背人體生理的變化規律,并與大自然的活動規律相適應,順應生物鐘的要求。 

    三、保證睡眠:成人每天要保證7~8小時睡眠,睡眠時間不足不利于健康。 

    四、勞逸結合:在快節奏的緊張工作與生活中,一定要注意勞逸結合,注意保健之法和養生之道。 

    五、性愛和諧:正常的性生活可以增強免疫功能,緩解疾病疼痛,解除緊張情緒,調節心理平衡,對促進身心健康有作用。為了健康就要重視性愛和諧,經常保持性愛和諧。 

    六、戒煙限酒:眾所周知,吸煙對人體健康是有百害而無一利的,不論吸煙多久,都應該戒煙。戒煙越早越好,任何時候戒煙對身體都有好處,都能夠改善生活質量。過量飲酒,會增加患某些疾病的風險,并可導致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克,女性不超過15克。 

    七、適量運動:動則有益,貴在堅持。運動應適度量力,選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康成人可以根據運動時的心率來控制運動強度,一般應達到每分鐘150~170(次)減去年齡為宜,每周至少運動3次。 

    八、心理平衡:要有良好的心理狀態,即能夠恰當地評價自己,應對日常生活中的壓力,有效率地工作和學習,對家庭和社會有所貢獻的良好狀態。樂觀、開朗、豁達的生活態度,將目標定在自己能力所及的范圍內,建立良好的人際關系,積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態。 

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